Pada kesempatan kali ini saya akan membahas mengenai pengertian,sejarah dan dan manfaat renang gaya bebas. Renang gaya bebas (free style) diambil dari gaya cara berenang seekor binatang. Oleh sebab itu, gaya ini juga disebut gaya crawl, yang berarti merangkak, nama lain gaya ini disebut juga "renang anjing" (dog style) dan "renang rimau" (harimau). Tidak usah berlama-lama langsung saja simak penjelasan dibawah ini.
A. Sejarah Renang Gaya Bebas
Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di dunia Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari Inggris.[1][2] Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.
Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, namun tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip.[1] Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.[3]
Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill[3], putra dari instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki[4] yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick).[5] Ketika Dick dan "Tums" sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).[4]
Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran.[6] Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.
B. Pengertian Renang Gaya Bebas
Dalam bahasa Inggris, renang gaya bebas disebut front crawl. Renang gaya bebas sebagai salah satu nomor olahraga renang adalah berenang dengan posisi wajah menghadap ke permukaan air, kedua lengan mengayuh secara bergantian, kedua kaki naik turun mencambuk air secara bergantian. Secara umum, gerakan keseluruhannya seperti orang yang merangkak (crawl). Pada saat berenang, kaki, tubuh, dan kepala lurus dan datar. Gerakan kaki dan tangan ini dikombinasikan dengan pernafasan. Perenang dapat mengambil nafas ketika kepala miring ke kanan atau ke kiri seiring dengan ayunan lengan.
Dibandingkan dengan renang gaya lain, renang gaya bebas merupakan gaya berenang yang membuat perenang dapat melaju lebih cepat. Meski demikian, pada masa awal, renang gaya bebas dianggap sebagai gaya berenang yang kurang elegan. Sebab, perenang banyak memercikkan air ke sana ke mari. Perlu diketahui bahwa dahulu, renang dengan berbagai gaya diperlombakan dalam satu arena. Dalam perkembangannya, renang gaya bebas menjadi nomor yang dilombakan secara terpisah.
C. Teknik Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas (craw) adalah gaya renang yang dapat membuat tubuh seseorang melaju lebih cepat di air, dibandingkan gaya berenang lainnya. Tidak seperti gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, FINA sebagai federasi renang internasional, tidak mengatur teknik yang digunakan dalam renang gaya bebas. Kombinasi yang tepat antara gerakan kaki, gerakan tangan dan pengambilan napas yang tepat dalam berenang gaya bebas membuat perenang meluncur cepat di dalam air. DIbawah ini akan dijelaskan teknik renang gaya bebas beserta gambarnya adalah sebagai berikut:
1. Gerakan Meluncur
Agar bisa melakukan gerakan mmeluncur secara baik, maka bentuk latihan yang perlu dilakukan diantaranya yaitu sebagai berikkut.
- Beridiri di kolam yang kedalamannya setinggi dada
- Badan dibungkukkan ke depan sehingga posisi wajah berada di dalam air, lengan lurus ke depan. Kaki kanan ditekuk dan telapaknya ditempelkan ke dinding kolam.
- Setelah itu doronglah kaki dengan kuat sehingga bisa muluncur ke depan dengan posisi kedua tangan, badan serta kedua kaki lurus sejajar di atas permukaan air.
- Pertahankan posisi meluncur sampai tangan menyentuh dinding kolam.
- Latihan seperti ini silahkan lakukan berulang kali.
2. Gerakan Lengan
Dalam renang gaya bebas gerakan tangan dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. Gerakan tangan akan mendorong ke depan menerobos air. Cara untuk melakukan latihan gerakan tangan yaitu sebagai berikut ini:
- Berdiri di dalam kolam yang setinggi dada/ pinggang.
- Badan dibungkukkan, kedua tangan lurus ke depan.
- Tangan kanan digerakkan ke bawah disertai dengan dorongan ke belakang serta ditarik kembali ke atas dengan menekuk siku sampai tangan kanan kembali pada posisi semula yaitu lurus ke depan. Ketika tangan kanan digerakkan posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.
- Sesudah tangan kanan kembali pada posisi semula lanjutkan dengan tangan kiri yang digerakkan dengan cara yang sama seperti pada saat menggerakkan tangan kanan tadi.
- Lakukan gerakan seperti ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
3. Gerakan Kaki
Dalam renang gaya bebas gerakan kaki juga perlu untuk dilatih. Gerakan kakinya yaitu naik turun. Ketika digerakkan posisi kaki harus lurus. Gerakan kaki digerakkan oleh pangkal paha. Latihan gerakan kaki bisa dilakukan dengan cara berpegangan pada besi atau ring pada kolam renang. Berikut ini adalah cara melakukannya:
- Posisi badan menghadap ke dinding kolam, peganglah besi atau ring dengan kedua tangan.
- Badan diangkat ke atas sahingga seluruh tubuh bisa sejajar dengan permukaan air.
- Setelah itu kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.
- Lakukanlah latihan ini secara terus menerus dan perlahan-lahan. Apabila sudah lancar, kamu bisa meningkatkan latihan gerakan kaki ini sebelum meluncur. Kamu bisa menggunakan papan peluncur untuk bantuan.
4. Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas
Diantara 4 gaya renang yaitu (gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas dan gaya dada) yang tersulit cara pernafasannya yaitu renang gaya bebas. Pada renang gaya kupu-kupu dan gaya dada, peranafasannya dapat dilakukan dengan mudah sebab ada saat dimana kepala kita spenuhnya berada di atas permukaan air. Untuk pernapasan pada renang gaya punggung juga tidak sulit sebab kepala serta tubuh kita terlentang menghadap ke atas. Adapun dalam renang gaya bebas, kepala kita tidak diperbolehkan sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Hal inilah yang membuat cara pernapasan dalam renang gaya bebas terasa lebih sulit dibanding dengan gaya renang yang lainnya.
Menghirup atau mengambil nafas dalam renang gaya bebas kita lakukan sejak 2/3 kayuhan tangan dan kita akhiri ketika tangan kita kembali masuk ke dalam air. Sebagai contoh mengambil nafa ke sisi kiri. Ketika kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada, maka akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Ketika itulah kita mulai untuk mengambil nafas. Kemiringan tubuh dengan sendirinya dapat membantu wajah kita untuk dapat menyebul ke atas permukaan air secara mudah.
5. Kesalahan dalam Renang Gaya Bebas
Dibandingkan dengan gaya-gaya renang yang lain, renang gaya bebas adalah gaya renang yang paling cepat. Karena itulah sangat penting untuk setiap perenang menguasai gaya bebas dengan baik. Kesalahan yang sering terjadi dalam renang gaya bebas yaitu wajah berada di atas air. Apabila kamu melakukan hal tersebut, maka bagian bawah badanmu akan cenderung turun ke bawah sehingga dapat membuat tahanan air menjadi membesar. Akibatnya kecepatanmu akan menjadi berkurang. Untuk mengatasi masalah itu, benamkanlah wajahmu ke dalam air, dengan wajah yang menghadap tegak lurus ke dasar kolam.
D. Manfaat Renang Gaya Bebas
Selain menyenangkan olahraga renang juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Bagaimana tidak? Melakukan renang membuat kita menggerakkan hampir seluruh otot secara terus-menerus. Karena jika diam membatu saja maka dapat dipastikan kita akan tenggelam seperti batu ke dasar air. Begitu pula dengan renang gaya bebas, ada beberapa manfaat yang kita dapatkan dari melakukan olahraga renang gaya bebas diantaranya:
1. Menambah Tinggi Badan
Sudah sering kita dengar betapa bermanfaatnya olahraga renang untuk perkembangan tinggi badan sehingga olahraga ini sudah mulai diajarkan bahkan sejak anak masih bayi. Namun khusus renang gaya bebas manfaat ini lebih efektif dan lebih berdampak karena gerakannya yang sangat dinamis yang membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang dan kaki yang terus bergerak naik turun.
2. Melatih Otot
Dengan gerakan renang gaya bebas yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh seperti otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih sehingga orang yang rajin berenang gaya bebas tidak akan mudah mengalami kram atau kejang otot.
3. Melatih Daya Tahan Tubuh
Orang yang rajin berenang dengan gaya bebas juga lebih terlatih daya tahan tubuhnya sehingga mereka tidak mudah merasa kelelahan. Hal ini disebabkan mereka telah terlatih bergerak secara dinamis secara terus-menerus sehingga lama-kelamaan meningkatkan daya tahan tubuh mereka.
4. Memperkuat Pernafasan
Seperti yang dijelaskan di atas renang gaya bebas memerlukan pengaturan pernapasan yang baik. Bagaimana kita dilatih untuk mengambil dan menahan napas pada saat yang tepat sehingga tidak kehabisan napas atau tersedak air. Dengan rajin melakukan renang gaya bebas maka kita akan terbiasa mengatur napas dengan baik sehingga pernapasan menjadi kuat dan terlatih.
5. Membentuk Postur Tubuh
Postur tubuh yang ideal merupakan dambaan semua orang untuk menunjang penampilan mereka. Banyak orang yang rela menghabiskan uang, waktu, dan tenaga demi mendapatkan postur tubuh yang sempurna. Renang gaya bebas merupakan salah satu cara mendapatkan postur tubuh yang baik secara menyenangkan tanpa menghabiskan banyak uang dan waktu. Dengan gerakan renang yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh khususnya otot lengan, bahu, kaki, paha, betis, dan perut bergerak dan tertarik terus-menerus sehingga bermanfaat membentuk postur tubuh yang baik dan ideal.
Demikian penjelasang tentang isi dari renang gaya bebas, Asalkan kita mau berlatih tentunya tidak akan sulit kita mempelajarinya. Mungkin itusaja yang dapat saya sampaikan, semoga bermanfaat dan dapat menambah waasan ilmu pengetahuan bagi anda. Sampai jumpa di artikel berikutnya. "Salam Olahraga"
0 komentar