Namun sebelum mengetahui bagaimana cara melakukan renang gaya bebas, disini akan saya ceritakan sejarah renang gaya bebas. Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di dunia Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.
Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, namun tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.
Setelah sudah mengetahui pengertian dan sejarah renang gaya bebas selanjutnya kita muai masuk ke inti pembahasan, yaitu cara melakukan renang gaya bebas. Adapun cara melakukan renang gaya bebas akan dijelaskan sebagai berikut.
Tekhnik Renang Gaya Bebas
Dibawah ini akan dijelaskan cara melakukan teknik renang gaya bebas yaitu sebagai berikut:
1. Posisi Badan Gaya Bebas
Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :
- Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air
- Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
- otot perut dan leher rilek.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
- Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.
- Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air.
- Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.
- Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :
- Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.
- Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.
- Latihan gerakan kaki sambil meluncur.
- Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.
c. Gerakan Lengan
Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
- Gerakan menarik (pull) -Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.
- Gerakan mendorong (push) - Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. - Istirahat (Recovery)
- Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari -jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.
4. Teknik Meluncur
Teknik meluncur renang gaya bebas akan dijelaskan sbagai berikut sebagai berikut.
- Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
- Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
- Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
- Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.
- Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.
5. Teknik Tendangan
Gerakantendamhan pada Renang Gaya Bebas Adalah sebagai berikut:
- Sikap Permulaan dalah Kedua Lengan Bertumpu Pada Lantai Kolam Tegak Lurus Dengan Tubuh, Jari Jari Tangan Menunjuk Ke Depan.Kedua Tangan Berpegangan Pada Tepi Kolam. Tubuh Dan Kedua Kaki Lurus Ke Belakang Rata Dengan Permukaan Air.Kepala Atau Muka Menghadap Ke Depan
- Gerakan Di Mulai Dari Panggul Dan Berakhir Dengan Gerakan Kibasan Pergelangan Kaki.
- Gerakan Kaki Yang Ke Bawah Di Lakukan Dengan Agak Kuat,Terutama Gerakan Pergelangan Kaki. Jarak Antara Ujung Kaki Yang Ke Atsa Dan Yang Ke Bawah Kira Kira 25 – 40 Cm.
- Prinsip Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas :
- Gerakan Kaki Di Lakukan Dengan Naik Turun Pada Bidang Yang Vertical, Bergantian Antara Kaki Kanan Dan Kaki Kiri.
- akan Di Mulai Dari Paha,Dan Pada Gerakan Menendang Tertekuk Pada Lutut, Untuk Kemudian Di Luruskan Pada Akhir Tendangan.
- Pada Saat Tendangan Dik Lakukan,Telapak Kaki Bergerak, Kaki Keadaan Lurus Dan Keadaan Bengkok Pada Akhir Tendangan.
- Gerakan Kaki Ke Atas Di Lakukan Dengan Sikap Yang Lurus.
- Kekuatan Gerakan Yaitu Tendangan Ke Bawah Di Lakukan Dengan Keras, Sedangkan Pada Waktu Kakai Ke Atas Di Alkukan Dengan Agak Pelan.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Selain menyenangkan olahraga renang juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Bagaimana tidak? Melakukan renang membuat kita menggerakkan hampir seluruh otot secara terus-menerus. Karena jika diam membatu saja maka dapat dipastikan kita akan tenggelam seperti batu ke dasar air. Begitu pula dengan renang gaya bebas, ada beberapa manfaat yang kita dapatkan dari melakukan olahraga renang gaya bebas diantaranya:
1. Menambah Tinggi Badan
Sudah sering kita dengar betapa bermanfaatnya olahraga renang untuk perkembangan tinggi badan sehingga olahraga ini sudah mulai diajarkan bahkan sejak anak masih bayi. Namun khusus renang gaya bebas manfaat ini lebih efektif dan lebih berdampak karena gerakannya yang sangat dinamis yang membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang dan kaki yang terus bergerak naik turun.
2. Melatih Otot
Dengan gerakan renang gaya bebas yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh seperti otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih sehingga orang yang rajin berenang gaya bebas tidak akan mudah mengalami kram atau kejang otot.
3. Melatih Daya Tahan Tubuh
Orang yang rajin berenang dengan gaya bebas juga lebih terlatih daya tahan tubuhnya sehingga mereka tidak mudah merasa kelelahan. Hal ini disebabkan mereka telah terlatih bergerak secara dinamis secara terus-menerus sehingga lama-kelamaan meningkatkan daya tahan tubuh mereka.
4. Memperkuat Pernafasan
Seperti yang dijelaskan di atas renang gaya bebas memerlukan pengaturan pernapasan yang baik. Bagaimana kita dilatih untuk mengambil dan menahan napas pada saat yang tepat sehingga tidak kehabisan napas atau tersedak air. Dengan rajin melakukan renang gaya bebas maka kita akan terbiasa mengatur napas dengan baik sehingga pernapasan menjadi kuat dan terlatih.
5. Membentuk Postur Tubuh
Postur tubuh yang ideal merupakan dambaan semua orang untuk menunjang penampilan mereka. Banyak orang yang rela menghabiskan uang, waktu, dan tenaga demi mendapatkan postur tubuh yang sempurna. Renang gaya bebas merupakan salah satu cara mendapatkan postur tubuh yang baik secara menyenangkan tanpa menghabiskan banyak uang dan waktu. Dengan gerakan renang yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh khususnya otot lengan, bahu, kaki, paha, betis, dan perut bergerak dan tertarik terus-menerus sehingga bermanfaat membentuk postur tubuh yang baik dan ideal.
Demikian penjelasan tang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat dan dapat menambah ilmu pengetahuan anda. Sampai jumpa diartiket berikutnya."Salam Olahraga"
0 komentar