Ketemu kembali dengan www.penjaskes.info , setelah sudah dijelaskan diartikel sebelimnya mengenai sejarah renang gaya punggung, teknik dasar renang gaya punggung, teknik dasar gaya renang punggung, dan pengertian renang gaya punggung. Dalam kesempartan kali ini saya akan membahas mengeni kesalahan-kesalahan renang gaya punggung dan manfaat renang gaya punggung. Untuk lebih jelasnya silahkan simak penjelasan dibawah ini.
Kesalahan Renang
1. Kaki tidak digerakkan atau digerakkan sembarangan
Ini merupakan hal yang terjadi ketika anda baru ingin berlatih untuk berenang dengan gaya punggung. Dimana setelah posisi meluncur, kaki anda diam saja dan mungkin kaki diangkat secara membabi buta dan hanya mengepak-ngepakan ke dalam air seperti gaya bebas. Hal ini akan membuat tubuh anda tenggelam, karena tidak ada dorongan untuk anda bisa mengambang.
Cara Penaggulangan :
Gerakan kaki yang baik adalah dengan melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda, namun jangan terlalu mengangkat lutut terlalu tinggi, hal ini juga akan mengakibatkan dorongan dari kaki menjadi kurang maksimal.
2. Tangan tidak Mengayuh
Untuk pemula, memang cukup sulit untuk bisa meluncur dengan sempurna. Bahkan untuk mengapung saja sudah cukup sulit. Ketika tangan kanan sedang berada diatas, tangan kiri yang berada di dalam air tidak mendorong atau mengayuh ke dalam air. sehingga badan akan tenggelam. Jadi usahakan kedua tangan selalu bergerak secara sistematis.
Cara Penaggulangan :
lakukan latihan untuk mensingkronkan gerakan tangan dan kaki anda. usahakan gerakan tangan membentuk huruf “S’ saat didalam air. sehingga menghasilkan kecepatan maksimal dan arah yang lurus.
3. Lutut Terlalu Naik
Salah satu kesalahan yang sering dilakukakn adalah lutut terlalu naik hingga ke permukaan air. Hal ini dapat menyebabkan kurangnya daya luncur saat kaki naik turun. Hal ini biasa terjadi karena saat melakukan gerakan kaki, paha terlalu ditarik keatas, sehingga menyebabkan lutut membentuk sudut. Kesalahan ini bisa menyebabkan luncuran tubuh kurang maksimal.
Selain itu, jika mengangkat kaki terlalu keatas daya dorong yang dicapai menjadi kurang maksimal. Hal ini disebabkan karena kaki hanya menendang pada ujung-ujung jari saja sehingga daya dorong yang dihasilkan juga sangat kecil, karena seharusnya dengan menggunakan telapak kaki dan dengan mengibaskan bagian jari-jari kaki, agar daya dorongnya maksimal.
Cara Penaggulangan :
Latih gerakan dasar kaki, anda harus mengatur irama agar kaki tidak terlalu membentuk sudut. sebisa mungkin jangan angkat paha terlalu naik, sehingga lutut juga tidak terangkat keatas.
Daya dorong kaki saat berenang gaya punggung bukan dari lutut yang terlalu di tekuk, melainkan kibasan dari telapak kaki perenang dan juga sedikit dorongan dari jari-jari yang digerakkan saat di dalam air pada fase istirahat.
4. Pada Fase Istirahat, Lengan kurang Vertikal
Gerakan tangan pada renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga fase, yang pertama adalah fase Menarik, dimana pada fase ini tangan anda mulai keluar dari air dan siku ditekuk namun pada posisi tangan tetap di sisi luar bahu. Fase Mendorong, dimana pada fase ini, perenang melakukan dorongan dengan rotasi tangan membentuk seperempat lingkaran. Dan fase istirahat, fase ini dilakukan setelah tangan pada posisi diatas dimana keluar dari air dari ibu jari dan kemudian diputar sehingga ketika tangan masuk ke air yang pertama menyentuh air adalah jari kelingking. Perenang bisa melakukan fase istirahat dengan seirama dari tangan yang lain yang sedang melakukan fase menarik dan mendorong.
Fase Istirahat dengan lengan terlalu vertikal mengakibatkan jangkauan tangan kurang maksimal. Karena jangkauan tangan yang tidak maksimal, berakibat pada saat fase inward sweep ( Menyapu kedalam) lurus. Jika sapuan kedalam yang saharusnya membentuk hurus “S” menjadi lurus, berakibat pada ketidak seimbangan arah saat berenang. Sehingga tubuh akan terdorong kekiri atau ke kanan.
Cara Penaggulangan :
lakukakn latihan catch up, luruskan lengan dengan baik saat fase istirahat
Setelah fase mendorong dan ibu jari sudah keluar dari air, putarlah lebih awal sehingga lengan bisa tertarik lurus.
5. Gerakan rotasi tangan terlalu lurus
Kesalahan biasanya dilakukan ketika gerakan tangan di dalam air karena rotasi tangan lurus. Hal ini mengakibatkan kecepatan meluncur juga berkurang, karena fase dorongan seharusnya berlawanan dengan arah perenang. Karena salah dalam rotasi saat dorongan mengakibatkan dorongan malah menghadap ke atas.
Cara Penaggulangan :
Untuk menanggulangi ini, perenang bisa melakukan latihan catch up gata punggung, dan perhatikan gerakan demi gerakan tangan untuk menghasilkan koordinasi gerak yang baik.
6. Tidak melakukan Body Roll
Melakukan renang gaya punggung mengharuskan anda untuk bisa mengapung diatas air secara terlentang. Dan dengan kombinasi gerakan tangan memutar ke belakang yang cukup sulit. Kesalahan yang terkadang dilakukan adalah pada saat fase menarik, tubuh terlalu lurus sehingga menempatkan beban tarikan ke bahu. Kesalahan ini bisa menyebabkan cidera bahu dan kelelahan. Sedikit body roll juga dapat meningkatkan daya dorong dengan menarik otot dada dan punggung.
Cara Penaggulangan :
Untuk melakukan body roll anda tidak boleh lebih dari 45 derajat dari posisi netral, Putar pinggul Anda saat Anda memutar bahu Anda. Ketika Anda melakukan stroke, cobalah untuk menyentuh bahu Anda ke dagu Anda
7. Pengambilan Pernapasan
Meskipun ketika melakukan renang gaya punggung, muka perenang menghadap keatas. Tidak menuntut kemungkinan bahwa muka atau hidung perenang bisa terkena air dan cukup mengganggu saat melakukan pernafasan. Untuk melakukan pernafasan sebaiknya melakukan sesuai irama tarikan dan dorongan. sehingga anda bisa lebih nyaman dalam mengambil pernafasan. Usahakan juga jangan terlalu kaku dalam melakukan renang gaya punggung.
Cara Penaggulangan :
Untuk meningkatkan pernapasan, Anda bisa lebih rileks dan tekan punggung ke bawah. Ini akan meningkatkan daya pernapasan saat di kolam renang.
Manfaat Renang
Renang gaya punggung memang mengandung bayak manfaat, Untuk anda yang memiliki berbagai masalah dalam kesehatanya mungkin renang gaya punggung ini sangat tepat untuk dilakukan> adapun manfaat dalam renang gaya punggung adalah sebagai berikut:
1. Menambah tinggi badan
Renang gaya punggung dipercaya dapat menambah tinggi badan. Hal ini berhubungan dengan kelenturan tubuh. Seluruh sendi dan ligamen akan mendapatkan manfaat dari renang. Renang gaya punggung juga membantu meregangkan tulang punggung sehingga dapat menambah tinggi badan. Manfaat renang gaya punggung untuk menambah tinggi badan bisa dirasakan jika renang dilakukan secara teratur dan rutin.
2.Membentuk berat badan ideal
Manfaat selanjutnya adalah dapat membentuk berat badan ideal terutama bagi orang yang memiliki berat badan berlebih. Renang gaya punggung dapat membakar kalori. Gerakan dalam renang gaya punggung akan meningkatkan kebutuhan energi. Hal ini secara efektif dapat membakar hingga lebih dari 20 persen kalori. Sepuluh menit berenang gaya punggung dapat membakar 80 kalori tubuh. Pembakaran kalori dapat dioptimalkan dengan mengatur interval berenang. Berenang gaya punggung sekuat tenaga kemudian istirahat beberapa saat.
3. Mengurangi gejala asma
Renang gaya punggung dapat menghindari serangan asma dan mengurangi gejala asma yang mungkin dapat timbul. Beberapa penelitian menunjukkan berenang gaya punggung dapat mengatasi berbagai masalah pernapasan. Berenang rutin dan teratur bisa mengurangi masalah pernapasan seperti mendengkur. (Baca juga : manfaat semut Jepang untuk asma)
4. Menurunkan kolesterol
Berenang termasuk renang gaya punggung bisa meningkatkan kadar kolesterol baik. Olahraga ini menghasilkan keseimbangan seperti hasil dari latihan aerobik. Berenang gaya punggung akan menjaga lapisan endotelium. Lapisan endotelium adalah lapisan tipis bagian dari arteri, lapisan ini membungkus sel-sel yang berguna dalam melapisi arteri. Latihan aerobik dan renang gaya punggung juga bisa meningkatkan fungsi endothelium. Penelitian menunjukkan latihan aerobik membuat orang berusia enam puluhan menjadi fit dan fungsi endothelium menjadi 30 tahun lebih muda
5. Mengurangi resiko diabetes
Manfaat selanjutnya adalah mengurangi resiko diabetes. Renang gaya punggung harus dilakukan dengan rutin dan teratur untuk mendapatkan manfaat ini. Resiko diabetes pada pria dapat turun hingga 6 persen jika melakukan renang yang membakar 500 kalori tiap minggu. Cukup 20 menit berenang gaya punggung 3 kali seminggu sudah dapat menurunkan resiko diabetes. Berenang kuat sekali seminggu juga dapat menurunkan resiko terserang diabetes pada wanita.
6. Keselamatan diri
Manfaat selanjutnya adalah untuk keselamatan diri. Kemampuan berenang dapat dimanfaatkan jika terjadi hal darurat. Ketika terjadi kecelakaan di laut, kemampuan berenang dapat digunakan untuk keselamatan diri. Berenang gaya punggung juga biasa digunakan dalam penyelematan korban tenggelam. Renang gaya punggung memungkinkan korban tetap dapat bernapas dan tidak mengalami kepanikan.
7. Meningkatkan masa otot
Manfaat renang gaya punggung bagi otot adalah meningkatkan kekuatan dan masa otot. Dibandingkan latihan aerobik lain, renang menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan masa otot dan juga kekuatan otot. Gerakan dalam air atau gerakan berenang menjadi latihan daya tahan yang sangat baik, dimana cara ini dapat meningkatkan kekuatan otot serta membangun masa otot.
8. Meningkatkan kelenturan tubuh
Renang gaya punggung membantu ligamen serta sendi tetap fleksibel dan longgar. Pinggul menjadi penopang kaki didalam air dengan lengan yang bergerak. Hampir semua anggota tubuh melakukan gerakan dalam olahraga berenang. Tulang belakang juga bergerak dengan posisi tertentu. Renang gaya punggung dapat
Melakukan renang tentunya harus di lakukan dengan benar, di atas sudah di jelaskan apa saja kesalahan dalamrenang gaya punggung dan manfaat renang gaya punggung. Mungkin itu saja yang dapat saya sampaikan, semoga bermanfaat dan dapat menambah ilmu wawasan anda. :Salam Olahraga"
0 komentar