Program latihan adalah suatu rencana kegiatan fisik (mental) yang dibuat/disusun oleh pelatih secara sistematis, terarah, berjanngka dan berkesinambungan untuk meningkatkan dan mempertahankan kemampuan prestasi seorang atlet atau sekelompok atlet tim.
Tujuan program latihan adalah untuk mempermudah pelatih dan atlet mengontrol pencapaian tujuan latihan melaui penggunaan metode,materi dan bentuk-bentuk latihan sesuai dengan tujuan yang di inginkan dan utuk menghidari terjadinya kekeliruan pelatih dalam metode materi dan bentuk latihan. Selain itu juga program latihan adalah sebagai panduan dan acuhan bagi pelatih dan atlet, untuk mencapai sebuah tujuan yang direncanakan dan sebagai pedoman informasi bagai pihak yang berkepentingan untuk mengetahui sasaran pembinaan yang di lakukan.
Dalam permainan bola voli tentunya sangat penting sekali melakukan latihan fisik, karna untuk mencapai sebuah keberhasilan tentunya juga membutuhkan pengorbanan yang harus di lakukan agar dapat menjadi pemain voli yang berkualitas. Dalam kesemptan kali ini sporteducation399.blogspot.com akan memberikan cara membuat program latihan mingguan yang dapat anda terapkan saat melatih ataupun di palkai dirumah. Berikut ini saya akan memberikan cara program latihan yang baik.
PROGRAM-LATIHAN
Di bawah ini urutan program latihan mingguan yang dapat dilakukan:
Jawal latihan mingguan:
senin
07.30 teori teknik dasar
15.30 latihan fisik
16.30 latihan teknik dasar
Rabu
15.30 latihan teknik dasar (offence)
16.30 latihan game (training)
17.00 teori rohani/penerangan dan evaluasi
Jum'at
07.30 pemeriksaan gizi dan kesehatan
15.30 teori teknik permainan
16.00 latihan teknik permainan
sabtu
08.00 latihan beban (GYM)
10.30 latihan pernafasan (renang)
15.00 latihan pertahanan (devence)
selasa dan minggu kami mencari partner pertandingan (persahabatan).
1. PERSIAPAN
-Doa
-Pengantar Materi Latihan, dilakukan selama 5 menit
-Pemanasan
- Statis stretching/peregangan dilakukan selama 5 menit
- Lari keliling lapangan 2 x 300m dilakukan selama 5 menit
- Senam / Dinamis streatching dilakukan selama 5 menit
Total waktu latihan di lakukan adalah 20 menit
2. LATIHAN INTI
Sesi 1
- Sprint 20 m dilanjutkan penerimaan bola dengan passing bawah 5 set dengan waktu 10 menit
- Sprint 20 m dilanjutkan penerimaan bola dengan passing atas 5 set dengan waktu 10 menit
- Sprint 10 m dilanjutkan penerimaan bola dengan passing bawah 5 set dengan waktu 10 menit
- Sprint 10 m dilanjutkan penerimaan bola dengan passing atas 5 set dengan waktu 10 menit
- Istirahat 10 menit
Total waktu yang di lakukan adalah 90 menit
Sesi 2
- Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut lakukan 5 set dengan waktu 10 menit
- Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut lakukan 5 set dengan waktu 10 menit
- Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke a ah kananatau kiri berturut-turut lakukan 5 set dengan waktu 10 menit
- Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke arah kananatau kiri berturut-turut lakukan 5 set dengan waktu 10 menit
- Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) ke arah depan kanan–depan kiri lakukan 5 set dengan waktu 10 menit
- Istirahat 10 menit
3. PENENANGAN
Core strength/kekuatan inti selama 5 menit
Cooling down (pendinginan), evaluasi , dan berdoa selama 15 menit.
Demikian cara membuat program latihan mingguan dan pola latihannya, semoga bermanfaat dan dapat menambah wawasan ilmu pengetahuan anda. Sampai jumpa diartikel berikutntya.
"Salam Olahraga"
0 komentar